jak cwiczyc reke

[...] walki 2 razy w tygodniu po 2 godziny. Jestem dosc odtluszczony, chcialbym zrobic mase, a pozniej rzezbic. Prosilbym o szczegolowe rozpisanie ilosci serii, czasu przerw itp. (jak dla tumana :) ). Mam jeszcze pytania dotyczace suplementow. Rozmawialem ze znajomym o odzywkach na mase. Na poczatek polecil mi cwiczyc ok. miesiaca "na sucho" (bez [...]

[...] kg i potrafiłam podnieść to nawet 700 razy. Od tygodnia mam 5kg ale ciężko mi idzie, bo zanim poczuję to w mięśniach, to boli mnie nadgarstek. :/ Więc wychodzi mi po jakieś 10 razy na rękę. Piszę to, bo chcę mieć więcej siły ( nie chodzi o nadg.) i kolega powiedział, żebym brała kreatynę. Nie wiem czy to dobry pomysł. Napiszcie mi co [...]

[...] mowiac jestem z tego powdu bardzo w****iony zamierzam pierwszy tydzien po powrocie cwiczyc na sucho bez odzywek jedynie dieta w drugim tygodniu zamierzam włoczyc x panada na jakies 4 tygodnie natomiast w 6 tygodniu po powrocie zamierzam wziac metanabol lacikowo 100 tabletek przez około 30 dni co mnie interesuje czy warto siegac po koks po tak [...]

[...] w tygodniu : poniedziałek , środa, piątek.W te dni będe używał tego samego rozkładu.Prosze o krytyke ale nie zbyt ostrą gdyż jestem żółtodziobem w tych sprawach , a ciekawe jak wam szło na początek. 1.Skłony na ławce prostej 4 x 15 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8 3.Butterfly 3 x 8 4.Wznos sztangielek : -w góre 2 x 10 -w przód 2 x 10 -w bok [...]

Witam , mam takie pytanie. np. moi kumple sa starsi odemnie o 2 lata, jedny cwiczy juz 6 lat na silce i rozwala mnie jak chce, drugi natomiast jeszcze nie zaczal cwiczyc i mialem z nim problemy zeby go pokonac(na silce cwiczylem z 14miecow) np moj brat tez jest starszy 2lata i ma wiecej sily a na silke chodzil sporadycznie. Ja natomiast w klasie [...]

[...] w srodku nocy lub rano gdy sie obudze mam sztywna , wrecz sparalizowana dłon. o tyle dziwnie ze no 2 palce sa cakiem sprawne a pozostale 3 moge ruszyc doslownie o milimetr. jak dlon pomasuje i zaczne tymi palcami ruszac to po paru minutach sprawnosc calkowicie powraca. na bank nie jest to spowodowane tym ze przygniatam reke / dlon bo na 100% to [...]

[...] czytałem że aby poprawić siłę to lepiej ćwiczyć maksymalnym obciążeniem który potrafimy podnieść i mniej powtórzeń niż mniejszy ciężar i machanie po kilkanaście powtórzeń jak na razie planuję trening taki Pn: biceps - maks obciążenie czyli na razie jest to 20 kg i dla mnie na 1 rękę to dużo + na koniec 1 seria maks pompek wt . odpoczynek Sr - [...]

[...] obie kosci w przedramieniu na srodku z przemieszczeniem.mialem skladana na drutach.teraz mam nosic gips az przez 3 miesiace.jest on od dloni az powyzej lokcia.reka jak z obozu koncentracyjnego wyglada a to jeszcze 2,5 miesiaca z gipsem:( jestem zalamany. czy moge wykonywac jakies cwiczenia zeby choc barek troche rozruszac??jak dlugo [...]

[...] palce w kierunku barku, brakuje mi ~10 cm, więc różnica jest spora. Podejrzewam, że to będzie miało wpływ na niesymetryczną budowę ramion - jeżeli tak, to takie pytanie: jak do tego podejść żeby zminimalizować różnice pomiędzy lewym a prawym ramieniem? Ćwiczyć dłużej/intensywniej lewą ręką, czy ograniczać ruch też podczas ćwiczeń prawą ręką? [...]

[...] źle zrastać. W miejscu złamania (od góry) mam taką twardą kulkę i wydaje mi się , że jest to kość. od złamania minął ponad tydzień (około 12 dni). Moje pytanie brzmi tak , czy to pewne , że się źle zrosło/zaczyna zrastać , czy może niekoniecznie? W przypadku złego zrośnięcia jak wygląda nastawianie oraz łamanie ręki? Z góry dzięki za pomoc.

[...] się, ale nie obciążać kręgosłupa na siłowni. Ćwiczę na siłowni od roku systemem FBW, wykonuje przysiady, martwy ciąg, żołnierskie, wiosłowanie itd. ale nie wiem jak miałbym ćwiczyć na siłowni nie wykonując tych ćwiczeń. Jakoś nie widze sensu robienie samej klatki, tricepsu, bicepsu i podciągania się na drążku. Boję się, że w [...]

[...] położyć gościa ale bolało. Ogólnie przez to nie mogę ćwiczyć barków (wyciskanie/arnoldki) nawet 30% mojego dawnego ciężaru. Tak samo z podciąganiem. Tak przez te dwa miechy jak już było nieco lepiej to zrobiłem jakiś ruch i znów "chrupnęło". Choćby jakieś 2 tygodnie temu kiedy w wodzie grałem w "siatkówkę" i uderzyłem jedną ręką #ścina. [...]

[...] niereguralnie). chodzi o to,ze prawa reka jest wieksza, tzn mam wieksze miesnie prawej reki, czy wystarczy cwiczyc tylko lewa zeby to wyrownac?troche mnie to denerwuje jak tak patrze na obie rece:) chodzi o cala reke - przedramie i ramie. chyba chodzi o standardowe pytanie - czy to normalne i czy macie z tym doswiadczenia, jak wyrownac [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy post i nie weim jak mi pójdzie cos odemnie : mam 191 wzrostu, waze 91 kg zle sie czuje w swym wygladzie chcialbym byc szczzuplejszy zacząłem trochę ćwiczyc w wakacje dochodziłm do biegów nom... około 40 minut może nie dziennie ale co 2 3 dni. calymi dniami teraz wcale sie nie ruszam, nie liczac treningow siatkowki [...]

[...] w ten dzien bylo dobrze dopiero na nastepny poczulem ze cos nie tak jest. nie moge praktycznie cwiczyc na silowni, bol jest najmocniejszy kiedy miesnie sa zimne, czyli np jak robie pierwsze dwa powtorzenia i jak juz skoncze cwiczenie po jakichs 30 sekundach. mial ktos cos podobnego ? jak to leczyc ? jakies masci ? opatrunki ? zalezy mi na [...]

Witam, mam 15 lat 186cm wzrostu i ważę troche ponad 60kg. Do tej pory od około roku robilem tylko brzuszki(150-200dziennie) i pompki(20-30) obecnie zaczołem trening 300spartan. Rozkład tygodnia: Pn.Sks piłki ręcznej(1h) poźniej basen(1h) i trening Wt.Sks piłki siatkowej(1h) trening Śr.Sks piłki ręcznej(1h) trening Czw.trening Pt.Sks piłki [...]

[...] robie np. bica i plecy, innym razem klata i tric, itp. Chce ćwiczyć na rzeźbe / siłe, choć bardziej to pierwsze. Chce solidnie na bary poćwiczyć :). Możliwości czasowe - popołudniami Sprzęd: 2 ławeczki (jedna chyba łamana, ale nie ogarniam jak działa) 2 gryfy proste - długi, krótki 1 gryf taki krótki na jedną ręke (nie wiem jak to sie zwie :P)

[...] w bicepsie 8 cm. Czym może to być spowodowane ? nawet delikatnie komicznie to może wyglądac. siła w klatce poszła zdecydowanie, przy treningu czuje ją jednak brak efektów wizualnych jak i pomiarowych. plecy wizualnie o wiele szersze, podobnie jak barki , nogi czy triceps. ćwicze 3x w tygodniu splitem . prosze o pomoc i serdecznie pozdrawiam! ;)

Tylko proszę nei wyśmiewajcie mnei ze zakladam bezsensowne topicy tylko doradzcie co nie co prosze aby jak najszybciej brac w klasie wszystkich na reke jakie miesnie cwiczyc itp slyszalem ze bardzo wazna jest technika zemoge wziasc wtedy 2razy wiekszego ode mnie znacie jakies stronki gdzie moge sie nauczyc tej technioki> z gory thx

[...] o to ułożyłem mój plan : brzuszki : 3x33 steper : 2000m pompki : 7x10 przysiady z obciążeniem : 20 razy ciężarek (tylko 2kg) - podnoszę po 200 razy na jedna rękę żeby jakiś efekt osiągnąć motylek do ramion: 150 razy ( jakby ktoś nie wiedział jak wygląda to dam link : [...]